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La méditation à la bougie ou Tratak
Comment méditer ?
- Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou sur une chaise, dans la présence au corps et au souffle.
- Placez une bougie au niveau de votre regard à une distance de 1,50 m environ, à environ 10 cm au dessus du niveau des yeux.
- Respirez calmement et relâchez-vous.
- Fixez votre regard sur la flamme et imprégnez-vous de la pureté et de la clarté que vous transmet cette lumière, si fragile et pourtant si puissante.
- Ressentez la matière et la chaleur que la flamme de la bougie dégage
- Percevez sa lumière comme la résonance de votre propre lumière intérieure.
- A la fin, fermez les yeux et amenez la rémanence de la flamme au niveau de votre cœur.
Voici une intention à poser, si vous le souhaitez pendant votre méditation :
J'invite la lumière dans toutes les cellules de mon corps.
C'est une méditation simple pour célébrer le retour de la lumière, avec toute la symbolique que chacun voudra y mettre.
C'est aussi un exercice de base pour acquérir la concentration, dharana, et contrôler les vagues du mental.
Tratak peut également se faire sur des objets extérieurs (un ciel bleu, un tourbillon dans le courant d'un cours d'eau...) ou sur un point fixe du corps comme le bout du nez (Nasagra Drishti), le point situé entre les sourcils (Bhrumadaya Drishti).
En ce qui concerne la santé des yeux, tratak est absolument inoffensif lorsqu'il est pratiqué suivant les règles énoncées ci-dessus. C'est même un exercice très utile pour la correction de la vue.
Marie-Laure VITTORI
Professeure de yoga et yogathérapie
Marie-Laure VITTORI est enseignante de yoga et reçoit sur RDV à Béceleuf et en visio.
LIEUX
Niort
Bécéleuf
Corse
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